क्या रोजाना सिर्फ तीन मिनट की तेज जॉगिंग या ऐसी ही शारीरिक गतिविधि कैंसर के खतरे को कम करने में मदद कर सकती है? एक अध्ययन ने इस दिशा में दिलचस्प संकेत दिए हैं। शोध में ऐसी छोटी लेकिन तेज गतिविधियों को VILPA (Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity) कहा गया, जिसमें सीढ़ियां तेजी से चढ़ना या थोड़ी देर तेज दौड़ना जैसी गतिविधियां शामिल हो सकती हैं।
अध्ययन में 22 हजार से अधिक ऐसे लोगों के गतिविधि डेटा का विश्लेषण किया गया, जो नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते थे। शोधकर्ताओं ने पाया कि रोजाना लगभग 3-4 मिनट की तेज गतिविधि करने वालों में कुछ कैंसर के विकसित होने का जोखिम कम दिखाई दिया। करीब तीन मिनट की गतिविधि को 13 तरह के कैंसर के कम जोखिम से जोड़ा गया था।
इस तरह की गतिविधि के लिए अलग से जिम जाने की जरूरत जरूरी नहीं है। रोजमर्रा की जिंदगी में कुछ देर सीढ़ियां तेजी से चढ़ना, बस पकड़ने के लिए तेज चलना या थोड़ी देर तेज गति से दौड़ना भी शारीरिक गतिविधि का हिस्सा हो सकता है। हालांकि, गतिविधि की तीव्रता व्यक्ति की फिटनेस और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार अलग हो सकती है।
शोध में यह भी संकेत मिला कि कम अवधि की गतिविधि भी शरीर के लिए उपयोगी हो सकती है। इससे यह धारणा मजबूत होती है कि शारीरिक गतिविधि का हर छोटा हिस्सा महत्व रख सकता है। हालांकि, नियमित और पर्याप्त व्यायाम के व्यापक स्वास्थ्य लाभों की तुलना में केवल तीन मिनट की गतिविधि को पूरी एक्सरसाइज का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।
सबसे जरूरी बात यह है कि अध्ययन में गतिविधि और कैंसर जोखिम के बीच संबंध देखा गया है, इससे यह साबित नहीं होता कि केवल तीन मिनट की जॉगिंग कैंसर को रोक देती है। कैंसर का जोखिम कई कारकों पर निर्भर करता है। इसलिए नियमित शारीरिक गतिविधि, संतुलित खानपान और अन्य स्वस्थ जीवनशैली आदतों को भी महत्व देना जरूरी है।
