उम्र बढ़ने के साथ हमारी त्वचा की जरूरतें भी बदलने लगती हैं। 25 साल की उम्र के बाद कुछ लोगों को त्वचा में डलनेस, आंखों के नीचे काले घेरे या पफीनेस जैसी समस्याएं नजर आ सकती हैं। ऐसे में केवल महंगे स्किन केयर प्रोडक्ट्स पर निर्भर रहने के बजाय खानपान, पानी, नींद और नियमित स्किन केयर रूटीन पर ध्यान देना ज्यादा जरूरी है। एक्सपर्ट के मुताबिक, इस उम्र में त्वचा को अंदर से पोषण देने के साथ बाहर से सही देखभाल की जरूरत होती है।
25 के बाद स्किन में क्या बदलाव आते हैं?
25 की उम्र के बाद त्वचा में कोलेजन बनने की क्षमता धीरे-धीरे कम होने लग सकती है। इसके कारण समय के साथ फाइन लाइन्स, डलनेस और इलास्टिसिटी में कमी जैसी समस्याएं दिखाई दे सकती हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि 25 साल की उम्र में त्वचा अचानक बूढ़ी होने लगती है। इस उम्र से धूप से बचाव, पर्याप्त नींद, संतुलित खानपान और बेहतर लाइफस्टाइल पर ध्यान देना आगे त्वचा की सेहत के लिए फायदेमंद हो सकता है।
रंग-बिरंगी डाइट को बनाएं हिस्सा
हेल्दी स्किन के लिए प्लेट में अलग-अलग रंग के फल और सब्जियां शामिल करना अच्छा विकल्प हो सकता है। आंवला, संतरा, अमरूद, स्ट्रॉबेरी, टमाटर, गाजर, पालक और दूसरी हरी सब्जियों से कई जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं। विटामिन C शरीर में कोलेजन बनने की प्रक्रिया में भूमिका निभाता है, जबकि एंटीऑक्सिडेंट्स शरीर को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाने में मदद करते हैं।
प्रोटीन और नट्स को न करें नजरअंदाज
त्वचा की संरचना में कोलेजन और इलास्टिन जैसे प्रोटीन की अहम भूमिका होती है। इसलिए डाइट में पर्याप्त प्रोटीन शामिल करना जरूरी है। दाल, पनीर, दही, अंडे और मछली जैसे खाद्य पदार्थ प्रोटीन के स्रोत हो सकते हैं। इसके अलावा बादाम, अखरोट, अलसी, चिया और कद्दू के बीज जैसे नट्स और सीड्स से हेल्दी फैट्स, फैटी एसिड और अन्य पोषक तत्व मिलते हैं।
स्किन को हाइड्रेट रखना है जरूरी
पर्याप्त हाइड्रेशन त्वचा को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शरीर में पानी की कमी होने पर त्वचा रूखी और थकी हुई नजर आ सकती है। इसलिए दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीने के साथ फल और अन्य हाइड्रेटिंग फूड्स को डाइट में शामिल किया जा सकता है। पानी की जरूरत हर व्यक्ति की गतिविधि, मौसम और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार अलग हो सकती है।
ज्यादा मीठे से बनाएं दूरी
बहुत अधिक चीनी का सेवन त्वचा की सेहत पर भी असर डाल सकता है। एक्सपर्ट ने ग्लाइकेशन की प्रक्रिया का उल्लेख करते हुए बताया है कि ज्यादा शुगर शरीर के प्रोटीन से जुड़कर कोलेजन और इलास्टिन को प्रभावित कर सकती है। इसलिए मिठाई और अत्यधिक मीठे खाद्य पदार्थों को सीमित रखना हेल्दी डाइट का हिस्सा हो सकता है।
सुबह का स्किन केयर रूटीन
सुबह सबसे पहले अपनी स्किन टाइप के अनुसार जेंटल क्लेंजर से चेहरा साफ किया जा सकता है। इसके बाद जरूरत के अनुसार सीरम, मॉइस्चराइजर और सनस्क्रीन का इस्तेमाल किया जा सकता है। एक्सपर्ट की सलाह में ब्रॉड-स्पेक्ट्रम SPF 30 या उससे अधिक वाली सनस्क्रीन को रोजाना लगाने पर जोर दिया गया है, चाहे आप घर पर रहें या बाहर जाएं।
रात में त्वचा की देखभाल
रात में सोने से पहले चेहरे से मेकअप और सनस्क्रीन अच्छी तरह साफ करना जरूरी है। इसके बाद स्किन टाइप के मुताबिक मॉइस्चराइजर लगाया जा सकता है। अगर त्वचा पर मुंहासे, अत्यधिक ड्राईनेस, पिगमेंटेशन या कोई अन्य लगातार समस्या है तो अपनी तरफ से कई एक्टिव प्रोडक्ट इस्तेमाल करने के बजाय डर्मेटोलॉजिस्ट की सलाह लेना बेहतर है।
अच्छी नींद भी है स्किन केयर का हिस्सा
सिर्फ क्रीम और सीरम ही त्वचा की देखभाल के लिए पर्याप्त नहीं हैं। अच्छी नींद, तनाव को नियंत्रित रखना और नियमित शारीरिक गतिविधि भी हेल्दी लाइफस्टाइल का हिस्सा हैं। लगातार तनाव और नींद की कमी त्वचा सहित पूरे स्वास्थ्य पर असर डाल सकती है। इसलिए 25 के बाद बेहतर स्किन के लिए बाहरी देखभाल के साथ अपनी दिनचर्या और खानपान पर भी ध्यान देना जरूरी है।
कुल मिलाकर, 25 की उम्र के बाद स्किन केयर का मतलब ढेर सारे प्रोडक्ट्स इस्तेमाल करना नहीं, बल्कि एक संतुलित और नियमित रूटीन बनाना है। पौष्टिक भोजन, पर्याप्त हाइड्रेशन, धूप से सुरक्षा, सही मॉइस्चराइजिंग और अच्छी नींद को अपनी आदतों में शामिल करके त्वचा की सेहत को लंबे समय तक बेहतर रखा जा सकता है। अगर त्वचा की कोई समस्या लगातार बनी रहती है, तो विशेषज्ञ से सलाह लेना सबसे बेहतर विकल्प है।
